Peito e ombros

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Hoje é quarta feira dia de peito e ombros.

Hoje o dia começou as 7 da manhã com um passeio com as cadelas na rua numa manhã invernosa ventosa típica de um dia de inverno.

Mas é necessário não quebrar a rotina e não deixar que ócio vença a minha força de vontade de ir mais além.

E só porque é ou foi carnaval:

Dia de peito e ombros.

Peito:

Bancada plana, bancada inclinada e bancada declinada 20kgs X 4 séries com 12 repetições.

Ombros:

Levantamento lateral + levantamento lateral 8kgs X 4 séries com 12 repetições e 4 repetições de shoulder presa com 10kgs

Cardio:

4 piscinas olímpicas bruços.

Para terminar sauna.

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